باتوجه به اهمیت ریکاوری در بحث ورزش و تاثیر بالای خواب در زمان ریکاوری تصمیم گرفتم مطالبم رو با اهمیت خواب و معرفی تعدادی از مواد گیاهی خواب آورشروع کنم. 
l اسینرتون وریلی 8 شناگر را که پس از یک شب ریکاوری از خواب کافی محروم شده بودند مورد مطالعه قرار دادند.عملکرد های کلی(زمخت)آنها (قدرت عضلانی –توانایی ششهاو عملکردهای استقامتی آنها )کاهش اندکی داشت در حالیکه عملکردهای روانی حرکتی آنها به شکل چشمگیری کاهش یافت.
lافزایش در احساس درد وناراحتی وکاهش احساس عاطفی well-being (شاد زیستن)بعد از چندین شب محرومیت از خواب کامل در تحقیقات دینگر1997وهاک2005 دیده شد.آنها اثبات کردند که کاهش در خوش بینی نسبت به آینده و خونگرمی وخوش مشربی در فرد در صورت داشتن تنها 4 ساعت خواب به مدت 12 شب ایجاد میشود.ونیز دردهایی نظیر کمردرد و درد معده نیز در این افراد مشاهده شد.
+
نوشته شده در یکشنبه بیست و ششم خرداد 1387ساعت 12:5 توسط گروه فیزیولوژی ورزش اصفهان
|
تعدادی ازمواد تغذیه ای که میتوانند جایگزین داروهای خواب آورشوند:
1)Valerian 
سنبل الطیب یک گیاه گلدار است که عموما برای درمان isomnia واضطراب استفاده میشود(بنت 2006-مورین2007) در تحقیق بنت مشخص شد که سنبل الطیب بر افزایش خواب موثراست وجالباینکه اثرات جانبی ندارد.
2) Kava 
یک گیاه پلی نزیایی است که از ریشه piper methysticum گرفته میشود . تاثیرات ضد
اظطرابی آن توسط ویتلی -2005 اثبات شد.
+
نوشته شده در یکشنبه بیست و ششم خرداد 1387ساعت 11:41 توسط گروه فیزیولوژی ورزش اصفهان
|
